Der Oura Ring ist ein Schlaf-Tracker für 300 US-Dollar, der jede Menge Daten liefert. Aber lohnt es sich?

Nachdem wir den Oura Ring fast ein Jahr lang verwendet haben, haben wir neue Hinweise zu Langzeittests hinzugefügt. Wir haben auch einige Informationen über wissenschaftliche Studien zu den Krankheitsverfolgungsfunktionen des Oura-Rings aktualisiert.

Der Oura-Ring ist ein winziges Titangerät, das eine Vielzahl von Daten aufzeichnet und ein klareres Bild davon liefern soll, was in Ihrem Körper passiert. Obwohl es sich in erster Linie um einen Schlaf-Tracker handelt, der die in jeder Schlafphase verbrachte Zeit misst, zeichnet der Ring auch Ihre Herzfrequenz, Herzfrequenzvariabilität, Atemfrequenz, Hauttemperatur und mehrere andere Messwerte auf. Aber trägt es tatsächlich zu einem gesünderen Lebensstil bei?

Ich habe den Oura Ring mehr als sechs Monate lang ununterbrochen getragen (abgesehen von ein paar Ladevorgängen) (und ich benutze ihn seit fast einem Jahr immer wieder). Ich habe festgestellt, dass es sich um ein clever gestaltetes und einigermaßen komfortables Tool handelt, das (für mich) faszinierende Daten liefert und eine Leistung aufweist, die nahezu auf dem Niveau unserer besten Schlaf-Tracking-Apps liegt. Aber eines der wichtigsten Dinge, die den Oura Ring von diesen Apps unterscheiden, ist seine Fähigkeit, Ihre Herzfrequenz und Herzfrequenzvariabilität (HRV) mit hoher Präzision zu verfolgen. Ein weiterer Grund ist die Fähigkeit, zu zeigen, wie sich diese Vitalfunktionen verändern, wenn Sie schlafen, meditieren und alltäglichen Aktivitäten nachgehen. Außerdem erhalten Sie anhand dieser Daten konkrete Vorschläge zur Verbesserung Ihres Schlafes.

Der Oura-Ring verriet mir mehr über meinen Körper als jeder der von uns getesteten Schlaf-Tracker, und nach einer Weile wurde ich mir meiner Lebensgewohnheiten bewusster (vielleicht manchmal etwas zu bewusst). Und im Gegensatz zu den sperrigeren Fitness-Trackern, die wir getestet haben, fühlte sich der Oura Ring leicht, kompakt und stilvoll an.

Allerdings kostet der Ring 300 $ (oder mehr, je nach Ausführung). Lohnt sich diese Investition? Der Oura Ring ist kein großartiger Fitness-Tracker. Wenn Ihnen also die Protokollierung von Trainingseinheiten wichtig ist, ist er wahrscheinlich nicht die richtige Wahl. Wenn Sie jedoch tief in Ihre Schlaf- und Gesundheitsdaten eintauchen möchten, bietet Ihnen der Oura-Ring möglicherweise aufschlussreiche Einblicke in Ihren Körper und Ihr Wohlbefinden.

Der Oura Ring leistet mehr als ein herkömmlicher Schlaf-Tracker: Er bietet eine hochpräzise Herzfrequenzüberwachung und solide Informationen zu Ihren Schlafzyklen. Allerdings ist es teurer als viele Schlaf-Tracker und seine Fitness-Tracking-Funktionen sind dürftig.

Ich bin Wirecutters Associate Staff Writer für Schlaf. Ich habe über 200 Stunden damit verbracht, verschiedene Schlaf-Tracking-Apps und Wearables zu recherchieren und mit ihnen zu schlafen, und ich habe über Schlaf-Tracker und ihre Funktionen zur Krankheits-Tracking geschrieben. Ich teste den Oura Ring seit mehr als sechs Monaten. Und ich habe mehr als zehn Stunden damit verbracht, mit Unternehmensvertretern, Forschern und unabhängigen Wissenschaftlern zu sprechen – darunter Seema Khosla, MD, medizinische Direktorin des North Dakota Center for Sleep, und Jessilyn Dunn, PhD, Assistenzprofessorin für biomedizinische Technik an der Duke University – über Schlaf-Tracking und tragbare Technologie. Als jemand, der Schwierigkeiten hat, die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, habe ich nach Hilfsmitteln gesucht, die mir helfen, leichter einzuschlafen und eine bessere Schlafqualität zu bekommen.

Der Oura Ring ist ein Ehering-ähnlicher Schlaf-Tracker, der mithilfe der optischen Herzfrequenzüberwachung, einer bei Fitness-Trackern üblichen Technologie, Daten über Ihren Körper, Ihre Aktivität und Ihren Schlaf sammelt. Der Oura-Ring besteht aus Titan und passt auf Ihren Zeige-, Mittel- oder Ringfinger. Oura startete 2015 mit einer Kickstarter-Kampagne für den Ring der ersten Generation (der umfangreicher war als die aktuelle Version). Der Ring der zweiten Generation kam 2018 auf den Markt. Der Ring strahlt Infrarotlichtstrahlen durch Ihre Haut und verwendet Sensoren, die Änderungen in den reflektierten Lichtstrahlen erfassen, um Ihre Atemfrequenz (wie viele Atemzüge Sie pro Minute machen), Ihre Herzfrequenz usw. zu verfolgen – vielleicht am wichtigsten – Ihre Herzfrequenzvariabilität. Der Oura Ring nutzt diese Datenpunkte zusammen mit einem Beschleunigungsmesser zur Bewegungserkennung, um Ihren Schlaf und Ihre Aktivität zu verfolgen und Ihre Ergebnisse über Bluetooth an eine zugehörige App zu übertragen. Der Ring enthält außerdem zwei Sensoren, die Ihre Hauttemperatur messen.

Die App verwendet diese Daten, um drei Scores zu erstellen: Schlaf, Aktivität und Bereitschaft. OurasSchlafbewertung entspricht größtenteils den Ergebnissen, die Sie in den von uns empfohlenen Schlaf-Tracking-Apps sehen können. Wie diese Werte ist auch dieser ziemlich einfach: Je mehr Gesamtschlaf Sie pro Nacht bekommen – und je mehr Zeit Sie dabei im REM-Schlaf und Tiefschlaf verbringen – desto höher wird Ihr Wert sein. Ihr Schlafwert berücksichtigt auch Faktoren wie Ihre Schlafeffizienz (Gesamtzeit im Bett geteilt durch die insgesamt erfasste Schlafmenge) und wie Ihr Schlaf mit dem Unter- und Aufgang der Sonne korreliert. DerAktivitätsbewertung Auch das können Sie erwarten: Je mehr Sie sich tagsüber bewegen, desto höher steigt Ihr Punktestand. Wenn Sie jedoch anstrengend trainieren, sollten Sie zur Maximierung Ihrer Punktzahl (und der Wirkung Ihres Trainings) auch ein paar Erholungstage einplanen, da der Oura-Ring die Erholungszeit in seine Punktzahl einbezieht.

DerBereitschaftsbewertung ist die allgemeine und wichtigste Punktzahl, die Ihnen der Oura-Ring bietet. Es kombiniert Elemente Ihrer Schlaf- und Aktivitätswerte, um eine Metrik zu erstellen, die Ihre „Bereitschaft“ für den Tag misst. Jeden Morgen ist es der erste Wert, den Sie sehen, wenn Sie die App öffnen, und es ist der Wert, der (angeblich) Ihren allgemeinen Gesundheitszustand am besten widerspiegelt. In diesen Wert fließen neben Elementen aus Schlaf und Aktivität auch Ihr Ruhepuls, Ihre Herzfrequenzvariabilität und Ihre Hauttemperatur ein.

Von besonderem Interesse ist die Fähigkeit des Oura-Rings, Herzfrequenzvariabilität zu erkennen. Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) ist ein Maß für die Regelmäßigkeit (oder Unregelmäßigkeit) der Zeit zwischen den Impulsen. Wenn Ihr Herz beispielsweise im Takt eines Metronoms schlägt, liegt Ihre Herzfrequenzvariabilität nahe bei Null. Wenn sich die Zeit zwischen den Impulsen jedoch häufig von Schlag zu Schlag leicht unterscheidet, ist Ihre Herzfrequenzvariabilität hoch. Vielleicht kontraintuitiv könnte eine größere Variabilität in der Zeit zwischen den Schlägen darauf hindeuten, dass Sie entspannter und wohler sind; Jahrzehntelange Forschung hat gezeigt, dass eine niedrige HRV mit körperlichem oder emotionalem Stress (auch aufgrund einer Krankheit) verbunden sein kann. Nachdem Sie den Oura-Ring eine Zeit lang verwendet haben, verfügen Sie über eine zuverlässige Basislinie für Ihre HRV. Wenn Sie dann einen außergewöhnlich niedrigeren HRV-Wert als normal bemerken, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper unter Stress steht.

Josh Hagen, PhD, Direktor des Human Performance Innovation Center am Rockefeller Neuroscience Institute der West Virginia University, hat sich mit dem Hersteller des Oura-Rings zusammengetan, um seine Anwendungen für Sportler und das Militär zu untersuchen. Er erzählte mir, dass er ein Befürworter der Verwendung der HRV zur Leistungsüberwachung sei, da sie die Erholung einer Person vom Vortag und ihre Trainingskapazität für den kommenden Tag annähern könne. Wenn Ihre HRV höher als normal ist, sagte mir Hagen, können Sie möglicherweise eine höhere körperliche Belastung für den Tag bewältigen. Wenn Ihre HRV niedriger als gewöhnlich ist, ist es möglicherweise ein guter Tag, um sich auszuruhen. Eine niedrigere HRV als normal kann auch auf eine Immunantwort auf eine Krankheit hinweisen; Tatsächlich arbeiteten zu Beginn der COVID-19-Pandemie mehrere Wearable-Tech-Unternehmen – darunter Oura und Fitbit – mit Forschern zusammen, um herauszufinden, ob ihre HRV-Tracking-Geräte COVID-19-Fälle erkennen konnten, bevor Symptome auftraten (mehr dazu weiter unten).

Die meisten Fitness-Tracker (einschließlich der von uns empfohlenen) verwenden grüne Lichtstrahlen, um Ihren Puls zu messen. Der Oura-Ring hingegen nutzt Infrarotfrequenzen. „Das Signal schwankt schneller [bei grünem Licht]“, sagte mir Jessilyn Dunn, Forscherin an der Duke University, die die COVID-19-Anwendungen von tragbaren Geräten untersucht, „und dass bei schnelleren Schwankungen die Wahrscheinlichkeit einer Abschwächung geringer ist.“ eine Substanz, durch die es fließt.“ Mit anderen Worten: Kürzere, grüne Wellenlängen erzeugen ein klareres Signal und sind „robuster“ gegenüber Bewegungen. Obwohl grüne Wellenlängen Bewegungen leichter standhalten können, sagte mir Dunn, dass grünes Licht „empfindlicher gegenüber Gewebebestandteilen“ sei. Melanin absorbiert beispielsweise grünes Licht effektiver als Infrarotlicht. Da Infrarotlicht eine längere Wellenlänge hat, kann es tiefer in die Haut eindringen, aber das Signal ist auch schwächer, sodass es durch Bewegung leichter gestreut wird. Daher ist jede Messung der Herzfrequenz oder HRV während der Bewegung mit Infrarot schlechter als eine Messung mit grünem Licht. Aus diesem Grund misst der Oura Ring weder Herzfrequenz, HRV noch Körpertemperatur, während Sie aktiv sind.

Der Oura Ring ist ein gut gemachtes Gerät, das nützlich sein kann, wenn Sie Ihren Schlaf verbessern möchten. Mit nur 4 bis 6 Gramm (je nach Ringgröße) ist der Oura Ring besonders leicht; An meinem Finger habe ich es kaum bemerkt. Im Vergleich zu am Handgelenk tragbaren Geräten wie dem Fitbit Charge oder der Apple Watch ist er kompakter und diskreter – der Ring sieht aus wie ein minimalistischer Ehering. (Es gibt ihn auch in anderen Farben und Ausführungen, darunter eine 1.000-Dollar-Version mit Diamanten.) Wenn man bedenkt, wie klein der Oura-Ring ist, hält die Batterie lange. Ich konnte den Ring eine Woche lang ununterbrochen tragen, bevor ich ihn aufladen musste. (Je nach Ringgröße dauert das Aufladen im leeren Zustand etwa 60 bis 80 Minuten, was mit unseren Top-Fitness-Trackern vergleichbar ist.)

Die Genauigkeit der Schlaf-Tracking-Daten des Oura Ring lag nahe an der anderer von uns getesteter Schlaf-Tracker, konnte sich in dieser Hinsicht jedoch nicht von der Masse abheben. In der jüngsten Validierungsstudie (PDF) des Unternehmens, die 2016 an seinem Modell der ersten Generation durchgeführt wurde, stimmte die Schlafbestimmung des Oura Ring mit der Polysomnographie – der Goldstandard-Schlafanalyse, die Sie in einem Schlaflabor erhalten würden – zu etwa 66 % überein Zeit. (Obwohl das Unternehmen angegeben hat, dass sich seine Schlafbestimmung mit dem Ring der zweiten Generation wahrscheinlich verbessert hat, hat es keine neuen Erkenntnisse zur Validierung dieses Modells veröffentlicht.) Laut der Validierungsstudie (PDF) für SleepScore, unserer Wahl für die Schlaf-Tracking-App Der SleepScore stimmte in 73 % der Fälle mit der Polysomnographie überein, ein Ergebnis, das auf eine etwas höhere Genauigkeit schließen lässt. Natürlich sind unternehmensgeführte Validierungsstudien mit Vorsicht zu genießen. Aber in unseren eigenen, unwissenschaftlichen Vergleichen haben wir auch festgestellt, dass der Oura Ring nicht so viel REM-Schlaf erfasst wie SleepScore. Angesichts der großen Unsicherheit bei der Schlafverfolgung (insbesondere ohne Betrachtung der Gehirnwellen) ist es jedoch ohnehin wichtiger, Trends statt Rohdaten zu untersuchen.

Was den Oura Ring von anderen Schlaf-Trackern unterscheidet, ist seine Fähigkeit, Ihre Herzfrequenz, HRV und Hauttemperatur zu messen, während Sie schlafen. Das Unternehmen gibt an, dass diese Messungen Hinweise darauf geben können, wie gut Sie schlafen, wie ausgeruht Sie sich am Morgen fühlen und möglicherweise auf Ihren Stresspegel und Ihr emotionales Wohlbefinden oder sogar darauf, ob Ihnen etwas einfällt. Wenn Ihr Körper härter arbeitet – sei es durch körperliche Anstrengung, den Kampf gegen eine Infektion oder emotionalen Stress – steigt im Allgemeinen Ihre Herzfrequenz, Ihre Herzfrequenzvariabilität sinkt und Ihre Hauttemperatur steigt. Die Validierungsstudien des Unternehmens (PDF) haben gezeigt, dass die Herzfrequenz- und HRV-Messungen des Oura Ring im Vergleich zu einem Elektrokardiogramm zu 99,9 % bzw. 98,4 % genau sind.

Diese zusätzlichen Datenpunkte verleihen den Analysen des Oura Ring mehr Nuancen im Vergleich zu dem, was die meisten Schlaf-Tracker bieten. Ich bin zum Beispiel im Juli 2020 von Virginia nach New York City gezogen. Der Abschied war nicht einfach; Abgesehen von einem Auslandssemester an der Graduiertenschule war Virginia immer mein Zuhause. Ich machte mir Sorgen darüber, allein in der Großstadt zu leben, so weit von meiner Familie entfernt zu sein und dass die Pandemie das Land verwüstet. Als mein Umzug näher rückte, schoss meine Angst durch die Decke. Es überrascht nicht, dass mein Oura-Ring zu diesem Zeitpunkt einen plötzlichen Rückgang meiner HRV verzeichnete.

Auf dem Tiefpunkt, in meiner ersten Nacht in New York, lag meine Herzfrequenzvariabilität mehr als 30 % unter meinem Ausgangswert. Aber innerhalb von zwei Tagen normalisierte sich der Zustand schnell wieder und spiegelte meine Gefühle wider, als ich mich immer mehr an meine neue Umgebung gewöhnte. Interessanterweise stiegen sowohl mein Ruhepuls als auch meine Hauttemperatur, aber diese Veränderungen hielten länger an, da keines der beiden wieder auf normale Werte zurückkehrte, bis ich fünf Tage später endlich meine Klimaanlage installierte (New York war mitten in einer Hitzewelle). ). Sobald meine Wohnung abgekühlt war, sanken meine Herzfrequenz und meine Temperatur steil. Ich habe auch besser geschlafen.

Um es klarzustellen: Der Oura-Ring hat mich nicht unbedingt auf ein unbekanntes Phänomen aufmerksam gemacht – ich wusste, dass ich gestresst war und dass meine neue Wohnung eine ungewöhnlich warme Umgebung zum Schlafen bot. Aber ich wusste zu schätzen, wie der Ring meine Eindrücke mit konkreten Daten bestätigte. Ich weiß nicht, wie häufig dieses Problem auftritt, aber wenn ich zum Arzt gehe, fällt es mir oft schwer, meine Gefühle auszudrücken, selbst wenn ich weiß, dass etwas nicht stimmt. (Meine Angst nimmt immer zu, wenn der Arzt mich fragt: „Können Sie den Schmerz auf einer Skala von 1 bis 10 einschätzen?“) Ein Tool, das leicht verständliche Messwerte erstellt, könnte nützlich sein, wenn es Ihnen oft schwer fällt, herauszufinden, wie Sie fühlen nach außen und verbinden es mit dem, was in Ihrem Körper passieren könnte, oder umgekehrt.

Der Oura-Ring lieferte mir auch detailliertere Informationen über meine Schlafqualität und wie ich sie verbessern kann, was mir dabei half, mehr Kontrolle über meinen Körper zu haben. Andere Schlaf-Tracker, deren Datensätze begrenzter waren, protokollierten einfach die Dauer und Phasen des Schlafs, die ich jede Nacht erlebte, und machten dann allgemeine Vorschläge, wie ich mich verbessern könnte. Im Gegensatz dazu konnte der Oura-Ring bestimmte physische Faktoren lokalisieren, die sich möglicherweise auf meinen Schlaf und meine Ausgeruhtheit ausgewirkt haben. Eines Morgens teilte mir die App beispielsweise mit: „Sieht aus, als hätte irgendetwas letzte Nacht Ihre Herzfrequenz hochgehalten.“ Um Ihrem Körper die Ruhe zu gönnen, die er braucht, sollten Sie es heute ruhig angehen lassen … Ein intensiver Trainingstag, ein Training bis spät in die Nacht, eine erhöhte Körpertemperatur oder eine schwere Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen können Ihren [Ruhepuls] während der Nacht erhöhen.“

Der Ring identifizierte ein Problem mit meinem Schlaf, schlug vor, warum das passiert sein könnte, und gab Ratschläge, wie ich es beheben könnte. Aus diesem Grund schien ich meine Gewohnheiten auf der Grundlage der Daten des Oura-Rings viel stärker zu ändern als auf die Art und Weise, wie ich auf andere Schlaf-Tracker reagierte. An manchen Tagen – vor allem am Wochenende, wenn ich spät zu Bett ging – wachte ich mit wenig Schlaf auf, stellte fest, dass meine Werte für meinen Geschmack zu niedrig waren, und schlief für eine Weile wieder ein, während ich sonst gerade erst angefangen hätte Mein Tag. Mit der Zeit führte dieses Bewusstsein dazu, dass ich stattdessen einfach früher ins Bett ging. Ich fing an, mehr zu trainieren und begann, meinen Essens- und Getränkekonsum genauer zu überwachen. Ich kann nicht sagen, ob der Oura Ring mich gesünder gemacht hat, aber er hat mich gesundheitsbewusster gemacht.

Die App von Oura verfügt außerdem über eine Meditationsfunktion namens Moment, die sowohl geführte als auch ungeführte Meditationssitzungen ermöglicht und gleichzeitig physiologische Daten sammelt. Ich bin kein großer Meditierer, aber ich fand die Moment-Meditationsfunktion nützlich, vor allem, weil sie erkennen konnte, wie sich meine Herzfrequenz, HRV und Hauttemperatur während der Sitzung veränderten, was andere Meditations-Apps nicht können. Die geführten Sitzungen ähneln denen, die Sie auf Headspace finden, unserer Wahl für die beste Meditations-App, aber die Optionen sind weitaus eingeschränkter. Obwohl es eine nette Funktion ist, würde ich den Kauf des Rings nicht empfehlen, wenn Sie hauptsächlich nach einem Meditationsführer suchen.

Der Ring verfügt über eine zweijährige beschränkte Garantie, die für ein Wearable Standard ist (wenn Sie jedoch Ihren ersten Oura-Ring innerhalb des Garantiefensters ersetzen müssen, ist Ihr zweiter Ring entweder für den Rest Ihrer ursprünglichen Garantie oder nur für 90 Tage abgedeckt). was auch immer länger ist). Sie deckt „Material- und Verarbeitungsfehler“ ab, nicht jedoch kleinere Kratzer und Dellen oder Schäden, die auf Missbrauch oder Unfälle zurückzuführen sind.

Der Oura Ring entspricht der DSGVO (dem Regulierungsstandard der Europäischen Union für Daten und Privatsphäre, der weithin als strengerer Standard als die US-amerikanischen Datenschutzgesetze gilt), sodass alle Daten anonymisiert, anonymisiert und aggregiert werden.

Eine der interessantesten Anwendungen des Oura-Rings ist seine Fähigkeit zur Krankheitsverfolgung, aber ob er hierfür ein wirklich wirksames Werkzeug ist, ist noch unbekannt. Wissenschaftler haben geforscht, ob sie die subtilen Abweichungen von den Ausgangswerten der Menschen identifizieren können, die den Ausbruch von Krankheiten wie COVID-19 vorhersagen könnten, insbesondere in asymptomatischen oder präsymptomatischen Fällen.

Forscher der West Virginia University haben den Oura Ring mit einer speziellen App gekoppelt, um COVID-19-Symptome bei Gesundheitspersonal zu verfolgen. Im Mai 2020 gaben sie auf der Grundlage erster Ergebnisse der Studie bekannt, dass der Oura Ring COVID-19 „bis zu drei Tage“ vor Auftreten der Symptome mit einer Genauigkeit von 90 % erkennen könne. (Obwohl die Studie von der Universität finanziert wurde, arbeitete Oura bei der Bereitstellung des Datenzugriffs eng mit Forschern zusammen.) Die NBA bot sogar allen Spielern, die im Sommer 2020 nach Orlando, Florida, zurückkehrten, Oura-Ringe an, in der Hoffnung, dass der Ring helfen könnte Erkennen Sie Coronavirus-Infektionen, bevor Symptome auftreten.

Die WVU hat seit der ersten Veröffentlichung weder eine vollständige, von Experten begutachtete Studie veröffentlicht noch ihre Ergebnisse aktualisiert, und angesichts der weit verbreiteten Verfügbarkeit von COVID-19-Tests und -Impfstoffen scheinen die theoretischen Fähigkeiten des Rings zur Krankheitsverfolgung eher eine coole mögliche Funktion als eine echte zu sein Instrument der öffentlichen Gesundheit. Für mich war sogar die Möglichkeit zu wissen, ob ich etwas erwischte oder nicht, ein zweischneidiges Schwert. Als ich den Oura Ring im Sommer 2020 zum ersten Mal testete, wütete in den USA noch die Pandemie, es gab keine Impfstoffe und wir alle agierten in einer Welt voller Unbekannter. Ich schaute jeden Morgen auf meine Oura-Ring-Daten, um zu bestätigen, dass es mir gut ging (und dass ich kein COVID-19 hatte). Dies führte schließlich zu einer etwas ungesunden Abhängigkeit vom Ring und seinen Daten. Bevor Sie ein solches Gerät kaufen, sollten Sie sich fragen, ob Sie die Daten nutzen, um bessere Entscheidungen zu treffen, oder ob es Ihnen unnötigen Stress bereitet.

Obwohl der Oura Ring ein solider Schlaf-Tracker ist, ist er ein mittelmäßiger Fitness-Tracker. Wie oben erwähnt, ist das Infrarotlicht, das der Oura Ring zur optischen Herzfrequenzüberwachung verwendet, bei Bewegung weniger genau als das grüne Licht, das in Fitness-Trackern verwendet wird. Daher erfasst der Oura Ring während des Trainings einfach nicht viele Fitnessdaten – einschließlich Herzfrequenz-, HRV- oder Atemfrequenzdaten. Der Ring wird nicht als Fitness-Tracker vermarktet, wie es bei unserer Auswahl des besten Fitness-Trackers und der besten GPS-Laufuhr der Fall ist. Aber es ist schwer zu rechtfertigen, 300 US-Dollar oder mehr für ein Wearable mit so begrenzten Fitnessdaten zu zahlen, insbesondere wenn der Fitbit Charge sowohl Schlaf- als auch Fitness-Tracking bietet (allerdings ohne HRV) und etwa 100 US-Dollar kostet.

Bevor Sie ein Gerät wie den Oura Ring kaufen, müssen Sie sich fragen, ob Sie die Daten nutzen, um bessere Entscheidungen zu treffen, oder ob es Ihnen unnötigen Stress bereitet.

Auch der Oura Ring ist im Vergleich zu Schlaf-Tracking-Apps sehr teuer. Die Premium-Version von SleepScore, unserer beliebtesten Schlaf-Tracking-App, kostet 50 $ pro Jahr; Die Premium-Version von Sleep Cycle, einer weiteren von uns empfohlenen App, kostet 30 US-Dollar pro Jahr. Man müsste den Ring sechs bzw. zehn Jahre lang besitzen, bevor er sich im Vergleich zu diesen Apps amortisiert (wie oben erwähnt, beträgt die Garantie nur zwei Jahre). Und dem Oura Ring fehlen die intelligenten Weckalarme, die selbst die kostenlosen Versionen beider Apps bieten; Diese Alarme werden ausgelöst, wenn festgestellt wird, dass Sie sich während eines bestimmten Aufwachfensters im leichten Schlaf befinden. Ich habe festgestellt, dass die intelligenten Alarme der Apps einen großen Unterschied darin machten, wie erfrischt ich mich am Morgen fühlte.

Dunn von der Duke University erzählte mir, dass eines der größten Probleme ihres Teams mit dem Oura-Ring die Unflexibilität des Materials sei. Da sich die Größe Ihres Fingers im Laufe des Tages und der Nacht leicht verändert, kann es sein, dass Ihr Ring beim Schlafengehen etwas locker sitzt, morgens jedoch besonders fest sitzt. Sie schlug vor, den Ring irgendwann aus einem flexiblen Material herzustellen, damit die Passform gleichmäßiger und bequemer sei.

Das mag vielleicht eine Kleinigkeit sein, aber weil der Ring so klein ist, habe ich ihn ständig verloren. Manchmal hatte ich vor, es für ein paar Minuten abzunehmen und es dann stundenlang nicht wiederzufinden. Normalerweise lag es an einem dummen Ort, etwa in meiner Hosentasche oder auf einem Couchtisch, aber ich habe es mindestens zwei- oder dreimal pro Woche verlegt (was sich tatsächlich auf meinen Aktivitätswert auswirkte, da der Ring keine Daten sammeln konnte, wenn ich gerade unterwegs war). Ich trage es nicht). Wenn Sie 300 US-Dollar für irgendetwas ausgeben, kann die Aussicht, es so oft zu verlegen, besorgniserregend sein. Eine weitere Sorge: Das Unternehmen sagte mir, dass Träger den Ring vor Aktivitäten wie Gewichtheben abnehmen sollten, da diese den Ring beschädigen könnten, was darauf hindeutet, dass er möglicherweise nicht in allen Situationen haltbar ist (obwohl er bis zu 100 Meter wasserdicht ist).

Harpreet Rai, CEO von Oura Ring, Telefoninterviews, 7. Mai 2020, 15. Mai 2020, 1. September 2020

Josh Hagen, PhD, Direktor des Human Performance Innovation Center am Rockefeller Neuroscience Institute der West Virginia University, Telefoninterviews, 15. Mai 2020, 26. Mai 2020

Seema Khosla, MD, medizinische Direktorin am North Dakota Center for Sleep, Telefoninterviews, 19. Mai 2020, 12. Juni 2020

Jessilyn Dunn, PhD, Assistenzprofessorin für Biomedizintechnik an der Duke University, Telefoninterviews, 17. Juni 2020, 28. August 2020

Justin Redman

Justin Redman ist Associate Staff Writer und berichtet über Schlaf für Wirecutter. Er schläft seit vielen Jahren schlecht und hofft, anderen (und sich selbst) dabei zu helfen, von einem besseren und angenehmeren Schlaf zu profitieren. Er wurde bereits in The Hill und The Credits veröffentlicht und hat für WizardsXTRA über die NBA gebloggt.

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